Le Cahier des 4 Réponses

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Who it is for: adults who want practical tools to calm everyday stress reactions

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Le Cahier des 4 Réponses — lutte, fuite, figement, soumission
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Le Cahier des 4 Réponses — lutte, fuite, figement, soumission

Le cahier pour comprendre ta réponse de survie et savoir quoi faire quand ça déborde : un test de 24 questions avec ton profil (réponse dominante et secondaire), 4 fiches profil, la carte de poche SOS et un parcours de 21 jours, 10 minutes par jour, en 6 parties (SOS, voix critique, deuil de ce qui a manqué, se re-parenter, tenir dans le temps, registre de 30 jours). Outil éducatif, ce n'est pas une thérapie. PDF à imprimer ou à lire sur écran.

USD 21USD 65

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Le Cahier du Oui de Trop — 7 jours pour arrêter de dire oui quand tu penses non
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Le Cahier du Oui de Trop — 7 jours pour arrêter de dire oui quand tu penses non

Pour la réponse soumission (sur-adaptation) : 7 jours, 15 minutes par jour, pour repérer tes « oui de trop », utiliser la phrase-tampon, dire non sans te justifier et supporter la déception de l'autre. Avec les 10 phrases pour refuser avec douceur.

USD 8.97USD 17.97

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Sortir du Figement — 21 micro-démarrages pour les jours où tu n'arrives pas à commencer
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Sortir du Figement — 21 micro-démarrages pour les jours où tu n'arrives pas à commencer

Pour la réponse figement : 21 micro-démarrages de moins de 2 minutes (le verre d'eau froide, les 5 tapotements, le minuteur de 2 minutes…) qui remettent le corps en mouvement sans demander de motivation. Une fiche par micro-démarrage.

USD 9.97USD 19.97

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Le Kit Vagal – 64 cartes du nerf vague + 200 fiches somatiques
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Le Kit Vagal – 64 cartes du nerf vague + 200 fiches somatiques

64 cartes du nerf vague (à l'écran et à imprimer) et 200 fiches illustrées d'exercices somatiques en 8 carnets : respiration, voix et vibration, toucher, mouvement, tapping, yeux et nuque, ancrage, sensoriel. Les gestes du corps pour calmer ta réponse de survie, prêts à appliquer. Téléchargement immédiat en PDF.

USD 16.97USD 65

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Bonus 1 · La carte de poche SOS
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Bonus 1 · La carte de poche SOS

La carte à imprimer, plier et garder sur toi : 5 gestes pour les minutes où ça déborde, et le geste qui correspond à ta réponse (lutte, fuite, figement, soumission).

Included at no extra cost with Le Cahier des 4 Réponses

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Bonus 2 · Le journal 30 jours
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Bonus 2 · Le journal 30 jours

Une page par soir, 3 minutes : ta réponse du jour, ce qui l'a déclenchée, ce que tu as senti dans le corps et le geste essayé. Au bout de 30 jours, tes déclencheurs apparaissent noir sur blanc.

Included at no extra cost with Le Cahier des 4 Réponses

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Bonus 3 · Les 4 réponses dans le couple
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Bonus 3 · Les 4 réponses dans le couple

Quand ta réponse rencontre celle de l'autre : les 10 duos (lutte-fuite, lutte-figement…) qui font tourner les disputes en rond, et une règle simple à essayer à deux pour chacun.

Included at no extra cost with Le Cahier des 4 Réponses

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